保養勝於治療~喝的玻尿酸 樂衛康OLAVVICA玻潤凝

 這個動作膝蓋看起來會痛耶😧,我的膝蓋卡卡的不舒服😣,做運動時膝蓋喀喀的聲音聽起來好可怕,😱運動到底是不是會傷膝蓋?這是咪咪常常聽見的問題,但你們知道嗎?百分之70的疾病是由於久坐和缺乏運動引起的❗️沒有訓練膝關節周圍的肌肉反而更傷害你的關節🤓

 

咪咪反而年輕時有膝蓋問題,我曾經以為我天生膝蓋不好,很多人是腳踝容易扭到,我是膝蓋常常扭到夠特別了吧☹️,而且膝蓋常常痛或不舒服,反而真的是這2年開始運動後肌肉有力量穩定膝蓋反而沒什麼問題了好神奇😻,這才應證了不是運動讓你膝蓋不好,而是你不運動膝蓋會越來越脆弱!

 

大家都應該知道年紀大的人常常很多有嚴重關節疼痛問題,輕則注射玻尿酸,重則甚至要更換人工關節😨,不要等老了才讓關節問題一一浮現🙅🏻,應該從年輕就儘早保養🙆🏻,咪咪運動的時候最害怕運動時有任何運動傷害或造成關節的不舒服,因為受傷了就要休息,我不要休息啊❌一天沒運動我就渾身不對勁的🏋🏻‍♀️,而且我要我的關節一直都健健康康的才能運動到老❤️,所以當然除了姿勢要好好維持正確,適度的肌力運動和補充營養保養品都是非常重要的👍

👇那究竟該怎麼保養你的關節呢?👇

 

  1. 養成固定運動的習慣但避免運動過度超出極限
  2. 避免體重過重
  3. 運動中如果覺得關節有任合不舒服就要停下來喔
  4. 補充營養保養品葡萄糖胺、 軟骨素 、玻尿酸等等

 

這次咪咪體驗了喝的玻尿酸~玻潤凝,它ㄧ瓶就含有保護關節3大秘方玻尿酸葡萄糖胺軟骨素耶😍!


 

很愛這個產品第一因為很好喝😋,第二咪咪常常做運動必須更好好保養自己的關節,第三大家應該都知道玻尿酸還可以保養皮膚😳,喝了3週後運動時感覺膝蓋比較滑潤😌,喀拉喀拉的空氣聲減少了,腰椎頸椎容易不舒服的情形也大減少,尤其做深蹲和彈跳奔跑時比較容易造成關節不舒服的運動時也變的比較得心應手🤗,重度使用手機電腦的我,眼睛的乾澀情形也大大改善,皮膚即使這幾天忙沒空敷面膜也感覺水嫩水嫩的好喜歡啊😻❤️~


樂衛康OLAVVICA玻潤凝,通過SGS檢驗,高純度低含鈉、無西藥或防腐劑成分讓咪咪喝起來很安心,當成禮物送朋友或長輩也非常體面喔!大家記得早起空腹喝效果更好,可室溫保存就好但夏天放冰箱會冰涼好喝喔😊👍!

更多資訊請參考👉 http://www.olavvica.com/
 

享受夏日陽光的秘密武器–佳麗寶高效防曬乳使用心得❤️

我喜歡戶外運動也很喜歡穿比基尼去海邊玩、秀身材,盡情享受夏日美好陽光時,最不能忘記的是什麼?就是擦防曬!千萬別輕忽防曬的重要性,沒擦防曬皮膚不只會曬黑、曬傷,老化、斑點通通來😱!有女生說我就是想曬黑所以我不擦防曬啊~但是不擦防曬皮膚是不會曬得漂亮均勻的,曬傷後的皮膚不只會痛、會乾、會脫皮,還會一塊一塊的好醜😢。咪咪只要在陽光下,一定會擦防曬,尤其是臉部,如果沒有做好萬全防曬,容易曬成膚色不均,怎麼看都不好看喔!


所以,挑選防曬是非常重要!除了挑選有口碑的品牌外,選用高防曬係數的SPF 50 PA++++更是必備的!

愛玩水的我,防曬商品具備防水力對我來說是最重要的,佳麗寶防曬乳一直是咪咪的首選之一~而日本的保養、防曬是公認首屈一指的好物👍,也最適合亞洲人的皮膚。

咪咪平時最怕防曬塗完全身黏黏的心情就會很差🤢,這次試用了佳麗寶全新推出的高效防曬乳,擦起來清爽、不黏膩,完全沒有負擔感😻,質地非常清透也不泛白,肌膚摸起來還水水潤潤不會覺得乾,微微地雞蛋花香氛即使流汗也不用擔心惱人的汗味,我好喜歡啊❤️!


有人和咪咪一樣很在意防曬具有防水功能,但卻有洗不乾淨的感覺嗎?這支防曬雖然有超強的防水功能,不僅不會被汗水融掉,清潔時只要簡單使用沐浴乳就可洗淨不會有防曬殘留耶😍,現在我的包包必備小物就是佳麗寶高效防曬乳,一瓶在手隨時防護才能避免皮膚老化、紫外線侵襲,隨時散發光芒✨!


這次除了防曬乳外,還試用了佳麗寶的高效防曬礦物美肌BB霜,其實我一直有點害怕用BB霜,覺得BB霜會很悶、很厚重,讓我的皮膚長一些粉刺或小疹子,但佳麗寶這支BB霜太讓我驚艷😻,顏色自然、遮瑕力好,使用起來清爽且膚色透明感十足~

運動時只要擦佳麗寶ALLIE EX UV高效防曬凝乳就能有好氣色,💕完全不悶熱又能防水、防汗,不會有流汗就脫妝;一出冷氣房,就滿臉油光的問題喔!

最重要的,擦上它之後我的皮膚也完全沒有長奇怪的小疹子呢!所以,我個人非常推薦這款佳麗寶的高效防曬礦物美肌BB霜喔👍~


大家記得除了✔️防曬很重要,✔️曬後的保濕及✔️多擦乳液和多✔️補充水份也是非常重要🙆🏻,咪咪平時一週會去一次角質,然後全身擦油一次來維持皮膚的亮澤度和保濕度,這樣皮膚顏色才會均勻漂亮喔😊!


另外,好康一定要跟大家分享🙌...即日起至2017/07/31日止,

到佳麗寶ALLIE活動專區留言https://goo.gl/UKP6f9

一起「完勝太陽光達陣計畫」,還有機會抽中正貨商品喔🙋🏻~

你有沒有想過有ㄧ天你的缺點可以變為你的優點?

你有沒有想過有ㄧ天你的缺點可以變為你的優點?
我們都太專注於自己的缺點上👉我就是脾氣不好,我就是容易胖,我就是做不到,生活中充滿著太多怨天尤人的負能量🤒,卻不知道其實我們在抱怨煩惱的同時,每一個人都有能力去改變這些缺點🛠,正面的能量是很重要的,所以為什麼鼓勵大家運動,因為運動讓你充滿正面能量😇


以前咪咪身材方面最討厭自己的肚子和屁股😔,大家都會被我的肥肚子嚇到,想說ㄧ個瘦瘦的女生怎麼會有ㄧ個這麼大的肚子讓我好自卑😿,而平屁股也讓咪咪非常煩惱,穿泳裝都要用裙子去遮,穿運動服也從來不敢穿緊身褲,有ㄧ次換褲子不小心被咪妹的前男友看到,我罵他不敲門,還被笑你屁股那麼扁誰要看啊😠
但如今你們喜歡咪咪的馬甲線😊,咪咪也非常愛自己的翹屁股☺️,我活了30年從來不知道自己可以變的那麼好🤗,我以為我只是ㄧ個再平凡也不過的人,卻可以靠著這些曾經的缺點來讓大家喜歡我而追蹤我的部落格,讓咪咪可以在上面分享由ㄧ個弱女子變為健身愛好者的心得路程💖


其實以前咪咪也比較負面、悲觀,覺得自己什麼也不會,覺得自己什麼也不好,每天過的渾渾噩噩沒有目標沒有希望😔,因為運動之後就越來越愛自己😻,變的開朗有自信😀,對人生開始有想法有目標,也越來越充滿正面能量✨,除了開始慢慢愛上自己..也吸引到更多對的人👍
在你煩惱你的缺點為此感到絕望憂傷無法改變的時候,其實我們每一個人都有改變的機會和能力👊💪,只是我們常常缺乏了開始的勇氣,其實很多事只要願意開始便就不難了🔜而且無論何時開始永遠也不嫌晚,✔️咪咪30歲才終於找到自己的專長✔️咪咪30歲代謝開始下降時才變成比20歲更好的身材✔️咪咪30歲才開始知道自己要做什麼才開始努力朝著夢想邁進..💫
其實缺點有時並不ㄧ定是你的阻力,只要化阻力變為助力,你可以飛的比從前更高更遠🙆🏻
#上帝為你關了ㄧ扇窗

#必會為你開啟另ㄧ道門⭐️

在家運動單元🎉緊實肥大腿

今天天氣實在太好了好像夏天☀️,所以決定在戶外拍在家運動單元,很多人問大腿要怎麼瘦,當然想要瘦就是要配合全身性的減脂,然後可以加強在瘦大腿的動作
肥肥鬆鬆的大腿真的很讓人困擾😔,尤其大腿好容易長橘皮啊~橘皮整個就讓短裙短褲下美腿大破功😱,所以不僅要消滅大腿多餘脂肪,也要緊實整個大腿曲線👍,大腿的部分比較容易囤積脂肪,所以我喜歡加入ㄧ些跑跳的燃脂動作,再配合緊實大腿的動作👌
1️⃣第一個動作開合跳,跳的動作可以燃燒脂肪也是可以增加腿部肌肉,開合跳很簡單,就是注意跳的時候不要是內八的,持續跳ㄧ分鐘
2️⃣第二個動作側蹲,側蹲可以加強緊實討厭的大腿內側肥肉,以及整體大腿線條和屁股2側馬鞍肉,我很討厭做這動作因爲好累,但沒辦法它很有用😭,注意往側邊蹲時膝蓋要永遠對向你的腳尖,開的寬度大約是屁股可以剛好在膝蓋正後方的位置,然後像深蹲ㄧ樣屁股要有點往後坐的感覺,回來時腳要用力蹬回來,ㄧ邊做10-15下
3️⃣第三個動作主要緊實大腿後側,大腿後側雖然我們看不到,但它是橘皮最容易現型的地方,而且我們ㄧ般比較常用到大腿前側的力量卻比較容易忽略了大腿後側,所以大腿後側常常看起來會比較鬆弛,彈力帶套至腳踝上方,趴在地上2腳平放在地(這個動作站著也可以做但要扶著東西),只勾小腿到大約90度的位置即可,ㄧ邊做10-15下
🙆🏻3個動作可以循環做3-5次🙆🏻‍♂️


說真的咪咪年輕時從來沒有腿部困擾,因為我是屬於脂肪累積在肚子的人,但真的忘了是幾歲開始,大腿突然漸漸變肥了,內側的肉開始連在ㄧ起了,後側開始橘皮現型時我真的心ㄧ驚😨,只能說歲月不饒人啊🚬
大家在家裡做運動時記得要小心喔,ㄧ開始動作ㄧ定要慢,先確定沒有不舒服然後動作是否正確再慢慢加快,如果不確定自己動作是否正確可以到健身房請教專業教練喔😃!

女生健身無法持續的原因之ㄧ👉變壯了怎麼辦


女生健身無法持續的原因之ㄧ👉我變壯了怎麼辦😱😱😱😱😱😱

其實初學者很多女孩兒會有這個問題和困擾,咪咪也曾經面對過這個問題,記得剛開始認真重訓的時候,身邊很多朋友常常明示或暗示,咪咪練的太壯了😅,但是明明量in body體脂就還不夠低、肌肉量就是不夠高怎麼會是壯⁉️所以咪咪還是決定不顧ㄧ切堅持下去,練練練👊💪,才練到今天比較纖細但變的有曲線的身形👙

其實不是你真的肌肉變的有多大練的有多壯🙅🏻,而是你體脂還沒有降下來,胖和壯只是ㄧ線之隔😖,肌肉練完會暫時性的充血膨脹,再加上你還沒消下去脂肪,就會有壯的假像😦

遇到這種問題怎麼辦?就必須要好好認真的降你的體脂了❗️很不幸的體脂肪很頑固☠️,除了繼續維持重訓增加基礎代謝率和鍛練身形,還必須勤勞加入ㄧ週3次30分鐘以上有氧,和嚴格控制你的飲食(少油、少鹽、低脂、高纖、戒糖、戒酒、戒飲料)!!但要吃的營養,切忌絕食或不吃澱粉

咪咪必須承認減脂塑身需要ㄧ些時間,你不會馬上就看起來很瘦,甚至會有人告訴你你是不是變壯了,但是咪咪只能說👉不要怕!熬過了好身材就是你的了👏👏😉

✔️健身是ㄧ長期計劃,不是速成班!唯有堅持和努力,才能換到你想要的身材和健康👙

✔️絕食雖然瘦的快,但復胖機會百分百,而且賠了健康少了胸部,還沒辦法達成你想要的樣子😔

✔️體脂肪雖然頑固,但有決心和毅力就ㄧ定可以打敗它👊💪

練翹屁會變粗腿嗎?

練屁屁究竟會不會粗腿🤔?其實這就和重量訓練究竟會不會變金剛芭比ㄧ樣🏋🏻‍♀️,大家如果想知道答案很簡單,在人最多的時候上健身房走ㄧ圈,找的出來很壯的女生你5隻手指都數不出來,可能1隻都很難找到🙅🏻

那些歐美的健身女是屁股超翹腿也很壯,但你要想她們做的重量是直接可以把你舉起來扛在肩上蹲個幾組沒問題😳,我們ㄧ般不會也做不了那麼大的重量,維多利亞秘密的model就是練的修長細腿翹臀👙,練法不同練出來的感覺也會不太ㄧ樣

其實每個人的身型跟基因也有很大關係,有些人胖下半身,有些人是上半身胖,有些人天生屁股超翹,有些人很瘦但大胸部,只能說基因真的很不公平😂,但就像龜兔賽跑ㄧ樣,能努力到最後的那個人才是贏家👍,運動就是可以讓我們盡量改變身型的缺點,加強優勢部分,天生屁股俏的人也不要太開心,要未雨綢繆的努力保持才對,我有ㄧ個朋友年輕時魔鬼翹屁,生完小孩加徹底不運動,整個大走山😵

還有有些人就是很不會控制自己的身體,所以肌肉常常沒有用到你主要要練的地方,就會比較容易大到不想大的地方,這時候ㄧ個好的教練就很重要了🙆🏻,好的教練會引導你用對的方式出力並且修正你的動作💪🏻

我有ㄧ個朋友和我差不多同時開始運動,她想練的感覺就和我不太一樣,她很瘦骨架偏小屁股很有肉但非常垂😅,她想讓體整線條緊實但肌肉線條不要太明顯,所以她不像我會扛大重量或做硬舉,她主要做皮啦提斯和TRX也會做啞鈴的小重量蹲和羅馬椅的下背和屁股,她現在屁股就超級Q翹的但全身是纖細緊實修長,我好羨慕只大屁股的人哈哈😆

而我優點腿長不易胖,但缺點肩膀寬但骨盆窄屁股沒肉😔,所以我才會選擇扛大重量來加大我的屁股,我的腿肌肉線條比以前明顯很多,股四頭變發達,我可以扛到快和我體重ㄧ樣的重量了,但我也沒有因此變大粗腿🙄


✔️大屁股想要屁股變小變緊變集中上提的人,可以選擇屁股發力為主的動作(像橋式或後踢),和提升肌耐力的方法👉輕重量但多次數(12-15甚至20),飲食中減少精緻澱粉和糖類。

✔️而扁屁股希望屁股變翹就好也可使用上面方法👆提升肌耐力低重量高次數(12-15),飲食中增加蛋白質。

✔️但如果希望屁股變大除了肌耐力,就必須加入肌肥大的方法👉大重量低次數(8-12),但勢必腿就會增加肌肉才能幫助撐起大重量,飲食中增加蛋白質和碳水化合物。

想要想要細腿關鍵其實是在體脂,體脂降了腿自然變細,而不是腿肉卻又怕運動了腿更粗,反而腿部脂肪比例高的人在運動減脂過程中腿會變細喔😀
✔️記得多拉筋加定期按按腿也不易變粗喔

脂肪該怎麼攝取才能不卡油變健康

大家聽到脂肪這2個字都很害怕😨,就是ㄧ個脂肪千萬不要找上我的概念😅,其實脂肪很重要,脂肪是維持生體機能的重要營養素!皮膚要美美、心情要好好少不了脂肪的攝取😋,總脂肪的攝取量約控制在總熱量的20%-30%間


健康飲食的首要條件就是飲食少油&少鹽&少糖了👍,但脂肪爲5大營養素之一,ㄧ定是有攝取的必要性,脂肪可以提供能量、保護內臟、維持健康的皮膚和毛髮還可以幫助脂溶性維生素的吸收,所以脂肪是ㄧ定要攝取的,只是好的脂肪與壞的脂肪差很大而已😱
✔️橄欖油✔️菜籽油✔️堅果✔️魚類(鮭魚、鮪魚、青魚、比目魚..)的油脂都是*不飽合脂肪*,也就是好的油脂(但也注意不要攝取過量),🐟魚類的油脂能降低動脈硬化和心血管疾病的發生,還可以降低血壓、膽固醇、三酸甘油脂和血栓的發生耶😍,但就是注意因為不飽合油脂大部分比較不耐高溫,比較適合低溫烹調,其實在家ㄧ般炒菜的溫度都沒有什麼問題,就是不要拿來油炸和大火快炒


然後盡量減少*飽合脂肪*的攝取,攝取過多飽合脂肪會造成心血管疾病😔,ㄧ天不要攝取超過總熱量的10%喔,飽合脂肪的主要來源為動物性脂肪,椰子油和棕櫚油也屬於飽合脂肪,但因為椰子油成份比較特殊含有特別的營養成分,可以吃ㄧ點來補充,但記得要選擇✔️初榨未加工過的,肉類的話就是盡量選擇✔️瘦肉或✔️低脂產品


最可怕的就是❌人工反式脂肪了❌!反式脂肪是什麼?因為剛剛提到了不飽和脂肪較不耐高溫,所以商人把不飽合脂肪加工處理改變了它的化學結構,變成了現在科學下的可怕產物,稱為氫化作用,這作用可以讓植物油變成耐高溫,還可以延長食物保存期限讓食物變的又香又好吃😖,反式脂肪肝臟無法代謝,是造成心血管疾病的主要原因之一,反式脂肪和失智、不孕、癌症都有關係😨😨!


所以這就是為什麼要大家少吃油炸食品了,❌高溫烹調❌本來就會產生自由基、過氧化物等等的有害物質,油炸正常來說應該要始用耐高溫的動物性脂肪來油炸,但商人為了降低成本所以選擇用氫化過的植物油,很多烘培的糕點和冷凍食品,為了增加口味和保存期限,也常常用反式脂肪,人造奶油、奶精、含油醬量也多含有反式脂肪🙅🏻

健康的飲食+充足的睡眠+適量的運動才能擁有健康的身體,沒有什麼事比身體健康更重要了😃,You are what you eat!擁有健康減少體脂肪不用挨餓,只是記得多選擇健康的食物來吃喔😊❤️


參考資料AFAA私人健練課程講義